plan na

Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

czekam na kogos kto oceni moj plan

[...] rok 2009 moje przyrosty zwiekszyly sie bardziej niz przez poprzednie dwa lata. Dzieki czemu teraz wiem jak bardzo wazna jest technika wykonywania cwiczen, dobrze rozlozony plan cwiczen oraz dieta :) Teraz chcial bym sie glownie skupic na redukcji BF% dzieki czemu (mam nadzieje) moje miesnie bardziej wyjda na wierzch (?). Takze chcial bym je [...]

Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]

[...] ale koniecznie biceps plecy?? w takim razie zrobię plecy ( jako większa partia mięśni, ma pierwszeństwo) i potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? bo szukam gotowego planu, ale FBW mam za sobą... a co znajdę, to taki plan jakim już ćwiczę... chce go zmienić bo czuje po sobie że przyzwyczaił się organizm do tych ćwiczeń co teraz mam...

[...] 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." A taki plan A i B może być ? A Plecy: Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

tak, mam normalny plan z tym ze sroda to taki dzien ktory poswiecam w wiekszosci na sile i wyskok dzisiaj przerobilem ten planik ale bez podskokow na razie i powiem ze szlo fajnie w sumie dziwnie troche ze na poczatku jest rwanie, potem przysiad, wstepowanie i tak jakby zaczynam i koncze plecami...no ale nie bylo zle sumie, praktycznie nigdy nie [...]

nom mam ok to podaj mi jakieś ćwiczenia na nogi jakie mogłbym zrobić, a ten moju plan bedzie dobry jak dodam w piątek nogi ?

Na nogi to przysiady ze sztangą. Tak możesz w piątek. I moim zdaniem to ten plan jest przeładowany.

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8* 45 kg 6* 47 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6* 50 **CEL Masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : max 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : plan wyrzej 6 tygodni Sprzet Profesjonalna siłownia ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

[...] , piłka nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Bez konkretnego planu . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg, martwy ciag 90 kg, wyciskanie [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie po 10 powtórzen Te cwiczenia np 4 razy w tygodniu Taki plan moze byc? Jak tą ankiety wypełnic? trzeba nowy post pisac?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chociażby plan z etapu 5. Trenujesz na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień.

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

tzn jesli musisz robic to dobrze jakbys sobierozpisal plan gdie bys robil łapkę co 5 dni, ale ja polecam sprobowac cyklcznego dzielonego na 4 dni CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

dobra dzięki a ja miałem podobny rostaw ćwiczeń w tamtym miesiącu co ćwiczyłem wiec co pozmieniać jak byś mógł to zobacz mój plan a ten z cyklicznego bo ja układając ten na nim się wzorowałe więc cćwiczyć tak jak napisał w cyklicznym czy inne ćwiczenia troch podobierać dla urozmajcenia jak mógłbyś to napisz mi

Wziąłem pod uwagę radę i zmodyfikowałem plan. Myślę, że jest on teraz prawidłowy, jednak wolę się upewnić, dając go wam do oceny. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x 2. Pompki na krzesłach 2 serie x 3. Pompki na taborecie 3 serie x 4. Pompki wąsko 2 serie x 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x 6. Prostowanie [...]

ten plan ma tyle z FBW wspolnego co nic..... tylko ze cale cialo na 1 sesji cwiczysz Zostaw po 1 cwiczeniu na partie i starczy

Pod żadnym pozorem nie split. zupełnie nie nadajesz sie do tego typu planów. Ułóż sobie plan oparty na podstawowych ćwiczeniach i zacznij porządnie jeść to i zwiększysz masie i siłe.

Ok,a jeśli zrobić taki plan 2 dniowy i wykonywać go naprzemiennie (AB,W,AB, WW): Dzień A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 2s pompki na poręczach 2s B Przysiad [...]